Cara Mengatasi Sakit PMS Hari Pertama

Oleh Anonim Oktober 01, 2021 Posting Komentar

Table of Contents

Sakit PMS pada Hari Pertama

Sakit PMS (Pre-Menstrual Syndrome) biasanya terjadi pada beberapa wanita menjelang menstruasi atau selama menstruasi. Biasanya, gejala ini muncul pada fase luteal dari siklus menstruasi, sekitar 7-10 hari sebelum menstruasi dimulai. Beberapa gejala yang sering terjadi di antaranya adalah perut kembung, sakit kepala, mudah tersinggung, dan nyeri haid.

Namun, sakit PMS pada hari pertama menstruasi bisa menjadi tantangan bagi banyak wanita karena tingkat keparahannya lebih tinggi dibandingkan dengan hari-hari lainnya. Jadi, dalam artikel ini saya akan membagikan beberapa cara untuk mengatasi sakit PMS pada hari pertama.

1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu mengurangi gejala PMS, termasuk sakit PMS pada hari pertama. Konsumsilah makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sereal gandum utuh. Selain itu, konsumsi protein seperti daging, ikan, dan produk susu juga sangat penting.

Untuk mengurangi rasa sakit, cobalah untuk menghindari makanan yang dapat meningkatkan peradangan seperti makanan olahan, makanan berlemak, dan makanan tinggi gula. Selain itu, hindari juga minuman berkafein dan alkohol karena dapat memperburuk gejala sakit PMS.

Contoh Menu Makanan Sehat

Sarapan: Oatmeal dengan buah-buahan segar dan susu almond
Makan Siang: Salad sayuran dengan ikan panggang dan kacang-kacangan
Camilan: Smoothie buah-buahan dan yoghurt tanpa gula
Makan Malam: Ayam panggang dengan nasi cokelat dan brokoli panggang

2. Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti yoga, jalan cepat, atau bersepeda dapat membantu mengurangi sakit PMS pada hari pertama. Olahraga juga dapat melepaskan endorfin yang dapat membantu meredakan rasa sakit dan membuat Anda merasa lebih baik secara umum.

Namun, jika Anda merasa terlalu lelah atau tidak nyaman untuk berolahraga, jangan memaksakan diri. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang lebih santai seperti meditasi atau pijat refleksi.

3. Gunakan Bantal Pemanas atau Kompres Dingin

Menggunakan bantal pemanas atau kompres dingin di perut bisa sangat membantu mengurangi rasa sakit PMS pada hari pertama menstruasi. Bisa menggunakan bantal pemanas atau kompres dingin, tergantung pada preferensi Anda. Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan, sedangkan bantal pemanas dapat membantu meredakan kram otot.

4. Minum Teh Herbal

Teh herbal seperti teh jahe, chamomile, atau peppermint dapat membantu meredakan rasa sakit PMS pada hari pertama. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan dan meredakan rasa sakit. Chamomile dan peppermint juga dapat membantu meredakan stres dan kegelisahan.

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan meredakan sakit PMS pada hari pertama. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang. Jika Anda merasa lelah dan tidak bisa tidur, cobalah untuk beristirahat di tempat yang tenang dan nyaman.

FAQs

1. Apakah sakit PMS pada hari pertama normal?

Ya, sakit PMS pada hari pertama menstruasi adalah hal yang normal karena kadar hormon progesteron dan estrogen dalam tubuh wanita menurun tajam pada saat ini.

2. Apakah semua wanita mengalami sakit PMS pada hari pertama?

Tidak semua wanita mengalami sakit PMS pada hari pertama menstruasi. Tingkat keparahan gejala PMS dapat bervariasi dari satu wanita ke wanita lainnya.

3. Apakah obat-obatan dapat membantu meredakan sakit PMS pada hari pertama?

Ya, obat-obatan seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu meredakan sakit PMS pada hari pertama. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat-obatan.

4. Apakah merokok dapat memperburuk sakit PMS pada hari pertama?

Ya, merokok dapat memperburuk sakit PMS pada hari pertama karena dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh.

5. Bagaimana cara mencegah sakit PMS pada hari pertama?

Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah sakit PMS pada hari pertama adalah menjaga pola makan yang sehat dan bergizi, berolahraga secara teratur, dan menghindari stres. Selain itu, hindari juga makanan dan minuman yang dapat memperburuk gejala PMS.