Cara Mengatasi Sakit Pinggang Belakang Saat Hamil

Oleh Anonim November 05, 2021 Posting Komentar

Table of Contents

Sakit pinggang belakang saat hamil adalah hal yang umum terjadi pada wanita hamil. Ini disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh dan bertambahnya berat badan selama kehamilan. Kondisi ini dapat sangat tidak nyaman dan menyulitkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari bagi ibu hamil. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa cara mengatasi sakit pinggang belakang saat hamil.

Penyebab Sakit Pinggang Belakang Saat Hamil

Sebelum kita membahas cara mengatasi sakit pinggang belakang saat hamil, penting untuk memahami penyebabnya. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan sakit pinggang belakang saat hamil antara lain:

1. Perubahan Hormon

Selama kehamilan, tubuh memproduksi hormon relaksin yang bertujuan untuk melemaskan otot panggul dan sendi pada persiapan kelahiran bayi. Namun, hormon ini juga dapat membuat otot dan ligamen pada tulang belakang menjadi lemah dan rentan terhadap cedera.

2. Posisi Janin

Posisi janin dalam rahim juga dapat memengaruhi posisi tulang belakang ibu hamil. Bayi yang terlalu besar atau posisinya tidak tepat dapat menyebabkan tekanan pada tulang belakang dan saraf, yang akhirnya menyebabkan sakit pinggang belakang.

3. Berat Badan

Selama kehamilan, berat badan ibu hamil bertambah sehingga memberikan beban tambahan pada tulang belakang dan otot punggung.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang Belakang Saat Hamil

Saat mengalami sakit pinggang belakang saat hamil, ada beberapa cara yang dapat membantu Anda meredakan sakitnya. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

1. Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu memperkuat otot-otot punggung dan melancarkan sirkulasi darah. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru.

2. Posisi Tidur yang Benar

Posisi tidur yang salah dapat membuat sakit pinggang belakang semakin parah. Cobalah untuk tidur dengan bantal di antara kaki untuk menjaga posisi tulang belakang tetap tegak.

3. Gunakan Kompres Dingin atau Panas

Kompres dingin atau panas dapat membantu meredakan sakit pinggang belakang. Cobalah gunakan kompres dingin pada daerah yang sakit selama 20 menit, lalu ganti dengan kompres panas selama 20 menit lagi.

4. Pijat

Pijat dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan pada otot-otot punggung. Pastikan untuk menggunakan jasa pijat yang sudah terpercaya dan memiliki pengalaman dalam menangani ibu hamil.

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi ibu hamil. Cobalah untuk tidur siang selama beberapa jam atau berbaring dengan posisi yang nyaman untuk meredakan sakit pinggang belakang.

Makanan yang Dapat Membantu Meredakan Sakit Pinggang Belakang Saat Hamil

Selain melakukan tips di atas, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi juga dapat membantu meredakan sakit pinggang belakang saat hamil. Beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi antara lain:

1. Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung vitamin E yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi peradangan.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli mengandung kaum dan magnesium yang dapat membantu memperkuat tulang dan otot.

FAQ

1. Apakah sakit pinggang belakang saat hamil berbahaya?

Sakit pinggang belakang saat hamil umumnya tidak berbahaya dan dapat diatasi dengan cara yang tepat. Namun, jika sakit pinggang disertai dengan gejala lain seperti demam atau perdarahan, segera konsultasikan dengan dokter.

2. Kapan waktu yang tepat untuk memulai rutinitas olahraga baru?

Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Biasanya, olahraga ringan dapat dimulai pada trimester kedua kehamilan.

3. Apakah pijat dapat membahayakan janin?

Pijat yang dilakukan oleh ahli pijat yang terpercaya dan memiliki pengalaman dalam menangani ibu hamil biasanya aman dan tidak membahayakan janin.

4. Berapa lama waktu istirahat yang cukup bagi ibu hamil?

Ibu hamil disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam dan tidur siang selama beberapa jam.

5. Apakah semua jenis ikan aman dikonsumsi selama kehamilan?

Tidak semua jenis ikan aman dikonsumsi selama kehamilan. Ikan yang mengandung merkuri seperti hiu dan tuna besar sebaiknya dihindari. Konsumsi ikan salmon dan ikan sarden yang memiliki kandungan merkuri yang lebih rendah.