Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar

Oleh Anonim Mei 29, 2023 Posting Komentar

Table of Contents

Definisi Susah Buang Air Besar

Susah buang air besar atau sembelit adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan dalam melakukan buang air besar. Gejala yang sering dirasakan oleh penderita sembelit adalah perut kembung, nyeri saat BAB, dan sulit untuk mengeluarkan feses. Sembelit dapat terjadi pada siapa saja, mulai dari bayi hingga dewasa.

Penyebab Susah Buang Air Besar

Sembelit dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti kekurangan serat dalam makanan sehari-hari, kurangnya konsumsi air, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi obat-obatan tertentu, stress, kehamilan, dan penyakit tertentu seperti diabetes dan hipotiroidisme.

Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar

Apabila Anda mengalami susah buang air besar, tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang efektif untuk mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi susah buang air besar:

1. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat

Makanan yang kaya serat dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Beberapa makanan yang kaya serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum.

Contoh Menu Sehari-hari yang Mengandung Serat Tinggi:

Sarapan: Oatmeal dengan buah-buahan seperti pisang, apel dan stroberi
Makan Siang: Salad sayuran hijau dengan tambahan kacang-kacangan atau biji bunga matahari, roti gandum dengan keju rendah lemak
Camilan: Buah segar atau kacang-kacangan
Makan Malam: Nasi merah dengan sayur-sayuran hijau dan ikan panggang

2. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat mengakibatkan sembelit. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya. Hindari konsumsi minuman beralkohol atau berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.

3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Aktivitas fisik seperti olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging atau bersepeda dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Tips Aktivitas Fisik:

Luangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk melakukan aktivitas fisik.
Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Lakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga untuk menghindari cedera.

4. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi

Makanan yang mengandung lemak tinggi memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh sehingga bisa menyebabkan sembelit. Sebaiknya hindari konsumsi makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan makanan berlemak.

5. Konsumsi Suplemen Serat atau Laksatif

Bila cara-cara di atas tidak berhasil mengatasi sembelit, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen serat atau laksatif. Suplemen serat dapat membantu memperlancar sistem pencernaan, sementara laksatif dapat membantu melunakkan feses dan memudahkan proses buang air besar.

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Apabila susah buang air besar terjadi secara terus-menerus atau disertai dengan gejala lain seperti sakit perut, pendarahan, atau penurunan berat badan yang tidak wajar, segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

FAQs: Pertanyaan Umum tentang Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar

Apa penyebab utama susah buang air besar?

Penyebab utama susah buang air besar adalah kekurangan serat dalam makanan sehari-hari, kurangnya konsumsi air, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi obat-obatan tertentu, stress, kehamilan, dan penyakit tertentu seperti diabetes dan hipotiroidisme.

Bagaimana cara mencegah sembelit?

Beberapa cara untuk mencegah sembelit antara lain adalah mengonsumsi makanan yang kaya serat, minum air putih yang cukup, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi.

Apakah laksatif aman untuk dikonsumsi?

Laksatif aman untuk dikonsumsi jika digunakan sesuai dengan anjuran dokter. Namun, penggunaan laksatif yang berlebihan dapat menyebabkan diare dan dehidrasi.