Cara Mengatasi Jetlag: Tips dan Trik untuk Menyesuaikan Tubuh dengan Perbedaan Waktu

Oleh Anonim November 18, 2023 Posting Komentar

Table of Contents

Jetlag: Apa itu dan Bagaimana Terjadi?

Sebelum membahas tentang cara mengatasi jetlag, mari kita cari tahu terlebih dahulu apa itu jetlag. Jetlag adalah kondisi di mana tubuh sulit menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu ketika melakukan perjalanan melintasi beberapa zona waktu dalam waktu singkat. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala seperti kelelahan, kesulitan tidur, sakit kepala, dan gangguan pencernaan.

Jetlag terjadi karena adanya perbedaan waktu yang signifikan antara tempat asal dan destinasi perjalanan. Ketika Anda melakukan perjalanan ke timur, Anda akan merasa lebih lelah karena tubuh Anda harus menyesuaikan diri dengan waktu yang lebih cepat. Sedangkan ketika Anda melakukan perjalanan ke barat, tubuh Anda harus menyesuaikan diri dengan waktu yang lebih lambat, sehingga Anda mungkin merasa lebih segar pada pagi hari tetapi merasa sangat lelah pada malam hari.

Tips Mengatasi Jetlag

Jetlag bisa membuat perjalanan Anda menjadi kurang nyaman dan bahkan mengganggu jadwal Anda selama beberapa hari setelah Anda tiba di destinasi. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi jetlag:

1. Persiapkan Diri Sebelum Keberangkatan

Persiapkan diri Anda dengan baik sebelum melakukan perjalanan. Pastikan bahwa Anda memiliki waktu yang cukup untuk istirahat dan tidur, dan jangan lupa untuk mempersiapkan segala sesuatu yang Anda butuhkan selama di pesawat seperti bantal leher, earplug, dan masker mata.

2. Tetap Aktif Selama Penerbangan

Selama penerbangan, cobalah untuk tetap aktif dengan melakukan gerakan ringan seperti berjalan-jalan di lorong pesawat atau melakukan senam ringan pada tempat duduk Anda. Hal ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mencegah kram otot.

3. Minum Air yang Cukup

Minumlah air yang cukup selama penerbangan untuk menghindari dehidrasi. Kondisi tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat membantu mengurangi gejala jetlag.

4. Hindari Minuman Beralkohol dan Kafein

Hindari minuman beralkohol dan kafein selama penerbangan karena keduanya dapat membuat tubuh lebih sulit untuk tidur dan memperparah gejala jetlag.

5. Tidur Sesuai Jadwal Setempat

Cobalah untuk tidur sesuai dengan jadwal setempat ketika Anda tiba di destinasi. Hal ini dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan waktu setempat.

6. Jangan Begadang

Jangan begadang sampai larut malam ketika Anda tiba di destinasi. Cobalah untuk tidur pada jam yang sama dengan waktu setempat untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu.

7. Hindari Tidur Siang

Hindari tidur siang jika memungkinkan, karena hal ini dapat mengganggu pola tidur Anda pada malam hari dan membuat gejala jetlag semakin parah.

8. Terkena Cahaya Matahari

Cobalah untuk terkena cahaya matahari selama beberapa jam di pagi hari setelah tiba di destinasi. Paparan sinar matahari dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan ritme sirkadian dengan waktu setempat.

9. Hindari Kebiasaan Merokok

Menghindari kebiasaan merokok dapat membantu mengurangi gejala jetlag. Nikotin dalam rokok dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur dan memperburuk gejala jetlag.

10. Berolahraga Ringan

Berolahraga ringan seperti berjalan-jalan di sekitar hotel atau melakukan yoga dapat membantu melancarkan aliran darah dan mencegah kram otot. Hal ini juga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang mungkin Anda alami selama perjalanan.

11. Konsumsi Makanan Sehat

Konsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan protein dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi gejala jetlag. Hindari makanan yang terlalu berat atau pedas, karena hal ini dapat memperburuk gangguan pencernaan.

12. Konsumsi Suplemen Melatonin

Konsumsi suplemen melatonin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen ini.

13. Beristirahat Secara Cukup

Beristirahat secara cukup sangat penting untuk membantu tubuh Anda pulih dari kelelahan selama perjalanan. Cobalah untuk tidur dalam waktu yang cukup dan hindari begadang pada malam hari.

14. Jangan Terlalu Memaksakan Diri

Jangan terlalu memaksakan diri ketika Anda merasa lelah atau tidak nyaman. Luangkan waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca buku atau menonton film.

15. Bersabar

Sabarlah dan bersiaplah untuk membutuhkan waktu beberapa hari untuk menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu. Jangan terlalu khawatir atau stress jika gejala jetlag terus berlanjut, karena hal ini dapat memperburuk kondisi tubuh Anda.

FAQs

1. Apakah ada obat untuk mengatasi jetlag?

Tidak ada obat yang dapat mengatasi jetlag secara langsung, namun beberapa suplemen seperti melatonin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu.

2. Apakah makanan tertentu dapat membantu mengatasi jetlag?

3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu?

Waktu yang dibutuhkan untuk menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu dapat bervariasi tergantung pada individu. Namun, umumnya butuh waktu antara satu hingga tiga hari untuk menyesuaikan diri dengan perbedaan waktu yang signifikan.

4. Apakah jetlag hanya terjadi pada saat melakukan perjalanan ke luar negeri?

Tidak, jetlag juga dapat terjadi ketika melakukan perjalanan jarak jauh di dalam negeri, terutama jika perbedaan waktu antara tempat asal dan destinasi cukup signifikan.

5. Apakah olahraga dapat membantu mengurangi gejala jetlag?

Ya, berolahraga ringan seperti berjalan-jalan di sekitar hotel atau melakukan yoga dapat membantu melancarkan aliran darah dan mencegah kram otot. Hal ini juga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang mungkin Anda alami selama perjalanan.

#SELESAI#
#UDEM#