Cara Mengatasi Sembelit Pasca Melahirkan

Oleh Anonim November 08, 2023 Posting Komentar

Table of Contents

Sembelit Pasca Melahirkan: Apa yang Harus Dilakukan?

Setelah melahirkan, banyak ibu yang mengalami sembelit atau susah buang air besar. Ini terjadi karena adanya perubahan hormonal dan fisik pada tubuh ibu pasca melahirkan. Meski seringkali dianggap remeh, sembelit pasca melahirkan bisa menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan bagi para ibu.

Lalu, apa yang sebaiknya dilakukan untuk mengatasi sembelit pasca melahirkan? Berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba:

1. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat. Serat membantu memperlancar pencernaan dan membuat tinja lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan.

Beberapa jenis makanan yang kaya serat antara lain sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat setiap hari.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Selain mengonsumsi makanan yang kaya serat, juga penting untuk memperhatikan asupan cairan. Minum air putih yang cukup membantu menjaga agar tinja tidak terlalu keras sehingga mudah dikeluarkan.

Disarankan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air putih setiap hari. Jika merasa bosan dengan air putih, bisa mencoba minuman lain seperti jus atau teh herbal yang tidak mengandung kafein.

3. Hindari Makanan yang Menyebabkan Konstipasi

Beberapa jenis makanan ternyata bisa menyebabkan sembelit atau konstipasi, seperti daging merah, keju, dan makanan yang digoreng atau berlemak tinggi. Selain itu, makanan olahan dan makanan cepat saji juga bisa memperburuk sembelit.

Sebaiknya hindari makanan-makanan tersebut dan ganti dengan makanan yang lebih sehat dan bergizi.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam hamil bisa membantu memperlancar pencernaan dan membuat tubuh lebih sehat secara keseluruhan. Namun, pastikan untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai melakukan olahraga pasca melahirkan.

5. Gunakan Obat Sembelit Jika Diperlukan

Jika semua cara di atas tidak membantu dan sembelit masih terus berlanjut, ibu bisa menggunakan obat sembelit yang dijual bebas di apotek. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan obat sembelit.

Faktor Risiko Sembelit Pasca Melahirkan

Selain perubahan hormonal dan fisik pada tubuh, ada beberapa faktor risiko lain yang dapat memperburuk sembelit pasca melahirkan. Beberapa faktor risiko tersebut antara lain:

1. Kurangnya Asupan Cairan

Kurangnya asupan cairan bisa membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

2. Tidak Banyak Bergerak

Tidak banyak bergerak atau terlalu banyak berbaring di tempat tidur juga bisa memperburuk sembelit.

3. Efek Samping dari Obat-obatan

Beberapa obat-obatan tertentu seperti obat pereda nyeri opioid juga bisa menyebabkan sembelit.

4. Kondisi Medis yang Mendasar

Beberapa kondisi medis seperti sindrom iritasi usus besar atau diabetes juga bisa meningkatkan risiko sembelit.

Tips Lain untuk Mengatasi Sembelit Pasca Melahirkan

Selain tips di atas, ada beberapa hal lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit pasca melahirkan, antara lain:

1. Lakukan Pijatan Perut

Pijatan perut dengan lembut bisa membantu meredakan sembelit dengan merangsang gerakan usus.

2. Gunakan Posisi Buang Air Besar yang Benar

Posisi buang air besar yang benar bisa membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Cobalah untuk menempatkan kaki di atas bangku kecil saat buang air besar.

3. Luangkan Waktu untuk Buang Air Besar

Jangan terburu-buru saat buang air besar. Luangkan waktu yang cukup dan jangan menahan-nahan dorongan untuk buang air besar.

4. Hindari Stres Berlebihan

Stress bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan. Cobalah untuk menghindari stres berlebihan dengan melakukan relaksasi seperti meditasi atau yoga.

FAQs

1. Berapa lama sembelit pasca melahirkan bisa bertahan?

Sembelit pasca melahirkan bisa bertahan selama beberapa hari hingga beberapa minggu, tergantung pada kondisi ibu dan faktor-faktor risiko yang ada.

2. Apakah sembelit pasca melahirkan berbahaya?

Meski seringkali dianggap remeh, sembelit pasca melahirkan bisa menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan bagi para ibu. Jika tidak diatasi dengan benar, sembelit juga bisa memicu komplikasi lain seperti wasir atau fisura ani.

3. Apa yang harus dilakukan jika sembelit tidak kunjung membaik?

Jika sembelit tidak kunjung membaik setelah mencoba cara-cara di atas, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang lebih lanjut.

4. Bisakah sembelit pasca melahirkan dicegah?

Beberapa cara untuk mencegah sembelit pasca melahirkan antara lain dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, minum air putih yang cukup, dan melakukan olahraga ringan.

5. Kapan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terkait sembelit pasca melahirkan?

Jika sembelit tidak kunjung membaik setelah mencoba cara-cara di atas atau disertai dengan gejala lain seperti darah dalam tinja atau sakit perut yang hebat, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang lebih lanjut.