Cara Mengatasi Kolesterol dan Asam Urat Secara Alami

Oleh Anonim Maret 18, 2022 Posting Komentar

Table of Contents

Kolesterol dan Asam Urat

Kolesterol dan asam urat adalah dua kondisi kesehatan yang seringkali terjadi pada orang dewasa. Meskipun keduanya terdengar sama-sama buruk, kolesterol dan asam urat sebenarnya berbeda satu sama lain. Kolesterol adalah lemak yang ditemukan dalam darah, sedangkan asam urat adalah zat limbah yang dihasilkan oleh tubuh ketika memecah purin. Namun, keduanya memiliki efek buruk bagi kesehatan kita jika kadar nya terlalu tinggi.

Bagi kamu yang ingin menurunkan kadar kolesterol dan asam urat secara alami, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu coba:

1. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik seperti jalan cepat, lari, atau bersepeda selama 30-60 menit tiga hingga empat kali seminggu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.

Tips:

- Pilih jenis olahraga yang kamu sukai agar lebih mudah untuk dijadikan kebiasaan.
- Mulailah dari intensitas dan durasi yang ringan terlebih dahulu, lalu tingkatkan secara bertahap.
- Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah berolahraga untuk mencegah cedera.

2. Pola Makan Sehat

Makanan juga memainkan peran penting dalam menurunkan kadar kolesterol dan asam urat. Beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol antara lain oatmeal, alpukat, ikan salmon, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Sedangkan untuk mengurangi kadar asam urat, hindari makanan yang tinggi purin seperti daging merah, hati, dan produk olahan susu.

Tips:

- Konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans.
- Hindari makanan yang digoreng atau berlemak tinggi.

3. Minum Air Putih Secukupnya

Kurang minum air putih dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan risiko terjadinya kristal asam urat pada sendi. Oleh karena itu, minumlah air putih secukupnya setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Tips:

- Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari.
- Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan soda yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.

4. Berhenti Merokok

Merokok tidak hanya buruk bagi paru-paru, tetapi juga dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, berhenti merokok dapat membantu menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Tips:

- Temukan metode pengganti rokok seperti permen karet atau terapi pengganti nikotin jika sulit untuk berhenti secara tiba-tiba.
- Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman terdekat untuk membantu kamu dalam proses berhenti merokok.

5. Mengonsumsi Suplemen Alami

Beberapa suplemen alami seperti bawang putih, jahe, dan kunyit diketahui memiliki efek menurunkan kolesterol dan asam urat dalam tubuh. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen alami, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan aman dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Tips:

- Pastikan untuk memilih suplemen alami dari sumber yang terpercaya dan berkualitas.
- Jangan mengonsumsi terlalu banyak suplemen alami karena dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

FAQs

1. Apa itu kolesterol?

Kolesterol adalah lemak yang ditemukan dalam darah dan diperlukan oleh tubuh untuk membangun sel dan membantu memproduksi hormon.

2. Apa itu asam urat?

Asam urat adalah zat limbah yang dihasilkan oleh tubuh ketika memecah purin. Kadar asam urat yang terlalu tinggi dapat menyebabkan nyeri sendi dan terjadinya batu ginjal.

3. Apakah olahraga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat?

Ya, olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.

4. Apa saja makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat?

Beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol antara lain oatmeal, alpukat, ikan salmon, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Sedangkan untuk mengurangi kadar asam urat, hindari makanan yang tinggi purin seperti daging merah, hati, dan produk olahan susu.